Pourquoi se préparer aujourd’hui et quelles livres lire?

 

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Lors de la grossesse le taux de progestérone va augmenter par 10 et les modifications liées à la grossesse sont très important. Même si les conseils sont nombreux  voici une petite liste de chose simple à faire pour vivre une grossesse en pleine forme.

1 Accroupi

Il est important de passer du temps accroupi car des études ont été faites sur les femmes qui vivent accroupies, elles ont 3% de déchirure à l’accouchement contre 60% pour les femmes occidentales. De plus, elles peuvent avoir jusqu’à 8 enfants sans jamais souffrir de fuite urinaire ou prolapsus. Accroupi talons au sol c’est le plus important ! Alors vous aurez un périnée fort et souple en même temps.

2 Manger sainement

On a retrouvé 287 toxiques dans le cordon ombilical du bébé. (working group USA) Dont 180 cancérigènes, 217 toxiques pour le cerveau. Réfléchir à notre alimentation est devenu un élément clé pour notre santé et d’autant plus lorsque nous sommes enceintes.

Diminuer les sucres permet d’éviter le diabète gestationnel. Il ne faut pas oublier les sucres cachés. Que vous pourrez trouver en connaissant l’index glycémique de chaque aliment. L’indice glycémique est un critère de classement des aliments contenants des glucides, basé sur leurs effets sur la glycémie (taux de glucose dans le sang) durant les deux heures suivant leur ingestion. L’indice glycémique d’un aliment est donné par rapport à un aliment de référence, auquel on attribue l’indice 100 (généralement du glucose pur ou du pain blanc). Plus il est proche de 100, plus le pouvoir glycémiant de l’aliment est élevé.

Les aliments ayant un index glycémique haut sont le pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, pommes de terre, bonbon , barres chocolatées, carottes cuites….

3 oméga 3

Ils sont importants surtout lors du 3ème trimestre de la grossesse car les oméga 3 vont participer à la croissance du cerveau du bébé. Mais les Oméga 3 jouent un rôle dans l’élasticité de la peau (vergetures? ) cela peut être une bonne idée plutôt que de mettre l’huile sur le corps la mettre dedans?  🙂 ou les deux. Dans quoi trouver les bons oméga 3 ? Bien sur dans les huiles vierges première pression à froid et bio de préférence, lin, cameline, noix, noisette, chanvre… Et les poissons gras : sardine, macareux, morue…

4 Magnésium

Le magnésium joue un rôle dans la contraction musculaire. Vous connaissez peut être des gens qui consomment du magnésium pour diminuer leurs crampes musculaires. Lors de l’accouchement c’est l’utérus qui fait un marathon donc il a besoin de magnésium pour tenir la distance. Certaines Sages femme utilisent parfois du magnésium pour relancer un accouchement quand les contractions ne sont plus efficaces. Vous trouverez du magnésium dans les noisettes, les amandes, les légumes verts…

5 Faire du sport

le fait de faire du sport diminue de 20 à 25% le risque de prématurité. Et faire du sport après la 20 ème semaine de grossesse diminue le risque de prématurité alors qu’avant la 20e semaine cela ne change rien. Certaines études expliquent que cela est lié à une diminution des marqueurs de l’inflammation. Une étude sur des sportives de haut niveau à été faite en Norvège sur l’influence du sport sur la grossesse et le bébé. Pendant toute leur grossesse les femmes ont fait de la musculation adaptée à la femme enceinte, des intensités et de endurances. Un monitoring était effectué après chaque entrainement, le cœur du bébé montait avec celui de sa mère et redescendait après. Les femmes ayant accouché n’ont pas présenté plus de complications que la moyenne et il a été noté une descente plus rapide lors de la naissance. Ce qui est également intéressant c’est que certaines femmes de l’étude on fait du sport jusqu’à la veille de l’accouchement et les autres avaient arrêté quelques jours avant seulement. Sans aller jusqu’aux sportives de haut niveau il est important de bouger. Cela va aider aussi votre bassin à rester souple pour le jour J.

6 Ostéopathie

Séance d’ostéopathie (oui, oui je sais, je prêche dans ma paroisse! ) mais en tout début de grossesse nous pouvons encore faire des techniques sur le ventre. Et donc un travail important au niveau du sacrum. Si vous avez fait des chutes sur le bassin ou si vous êtes sujette au douleurs lombaires. Il peut être intéressant de faire une séance assez tôt dans la grossesse. De plus cela peut réduire les nausées si vous en avez.

7 Se détendre et profiter

Je trouve que de plus en plus de femmes se mettent la pression, il ne faut pas manger ça, ou ne par faire ci…. Exemple le sauna oui, non ? 95 % des finlandaises font des saunas pendant leur grossesse et ont noté un taux plus bas d’anencéphalie (anomalie du système nerveux, ). Finalement pourquoi pas.

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La connaissance du cycle féminin permet de comprendre beaucoup de choses, les périodes fertiles et infertiles, s’il y a eu ovulation ou non, les événements stressants, etc. Connaitre son corps est une chose que je trouve merveilleuse. Comprendre le cycle féminin est un outil de santé. Pour les femmes et les couples qui veulent être indépendants et gagner en liberté. Gagner en liberté c’est aussi gagner en responsabilité.

 

Déterminer la période d’ovulation

Grâce à l’observation de la glaire et de la température vous pouvez identifier votre période ovulatoire sans test d’ovulation. Le dernier jour de glaire fertile vous avez 80% de chance que l’ovulation ait eu lieu ce jour là. Bien sûr, il faut savoir observer correctement la glaire cervicale.

Détecter les causes possibles d’infertilité

Grâce à l’observation de la température vous voyez le reflet de la progestérone, pro-gestation pour la gestation. C’est la progestérone qui fait monter votre température  et c’est la chute de la progestérone qui entraîne les règles. Il peut parfois arriver que les femmes aient une phase progestative trop courte, qu’il y ait fécondation mais que la nidation n’ait pas eu le temps de se faire. Des plantes comme l’alchémille et l’achillée mille feuille sont des plantes progestérones like et peuvent allonger votre phase progestative.

L’infertilité a de multiples causes mais l’état de santé général du couple est essentielle. Une bonne alimentation, transpirer pour éliminer les toxines et comprendre le cycle féminin peut grandement aider les couples qui souhaitent avoir un enfant.

Identifier les périodes d’infertilité naturelle 

Le Dr Rotzer qui a travaillé à l’élaboration de la méthode symptothermique a montré que l’indice de pearl, une fois l’ovulation passée,  était à 0. Tout l’art étant d’identifier correctement l’ovulation et de respecter les règles de la symptothermie. Pour pouvoir utiliser la connaissance du cycle féminin comme contraceptif il vous faut une formation correcte, il existe des règles précises qu’il faut respecter pour un indice de pearl à 0,4.

Prédire les menstruations 

Lorsque la température chute c’est que les règles vont arriver, soit dans la journée soit le lendemain. Pratique et fonctionnel !

Découvrir les irrégularités du cycle

Vous pourrez découvrir des irrégularités dans le cycle et même entre vos cycles. Le cycle féminin est le reflet de votre santé. Et savoir l’observer vous permettra aussi d’identifier les événements qui vous stressent, qui ont un impact physiologique. Si vous avez vécu un événement stressant physique ou émotionnelle vous aurez une récupération sur vos températures. Vous pourrez aussi observer que certains événements que vous pensiez stressants ne perturbent pas votre physiologie. Le stress entraîne une production d’adrénaline qui va perturber les hormones du cycle féminin.

Reconnaître le retour des cycles ovulatoires après l’utilisation de contraceptifs hormonaux

Il est conseillé de faire 6 mois sans hormones avant la conception d’un bébé. C’est peut être l’occasion d’en apprendre un peu plus sur votre cycle. Quand est ce que je suis fertile ? Quand est ce que je ne le suis pas?

C’est également le moment d’en profiter pour s’alimenter et faire le plein de vitamine B9 car c’est avant la conception que les folates doivent être pris car pendant la grossesse ils ne servent plus.

Voici les aliments riches en Vitamines B9

 Apres l’accouchement et pendant l’allaitement 

Après un accouchement pour le fameux « retour de couche » en fait vous commencez toujours par une ovulation et ensuite seulement les règles. Et savoir observer ses périodes de fertilité après l’accouchement et pendant l’allaitement permet d’éviter le bébé de retour de couche.

Confirmer une grossesse à ses débuts

Si la progestérone se maintien alors c’est qu’il y a eu grossesse et vous allez observer le maintient des températures hautes. Après 21 jours de températures hautes vous pouvez affirmer votre grossesse.

 

J’espère que cet article vous a plus. Si vous souhaitez recevoir les prochaines dates de formation à la symptothermie merci de vous inscrire à la news letter.

C’est quoi la vasectomie et pourquoi j’en parle ici .

J’ai observé que certains couples ne sont pas prêt à passer à une contraception sans hormone et les femmes n’ont pas toujours envie d’un stérilet au cuivre.

Pourquoi plutôt la vasectomie que la ligature des trompes ?

C’est une anesthésie locale alors que pour les femmes c’est une anesthésie générale. Et puis je trouve que c’est bien de partager un peu :-). Les femmes ont tendance a beaucoup s’occuper de la contraception alors qu’on est toujours deux dans l’histoire !

C’est sûr qu’il faut être au claire avec son désir d’enfant, être sûr que vous ne voulez plus d’enfant ni avec votre compagne ou compagnon, ni avec personne d’autre.

« mon mari ne voudra jamais » okay mais parlez lui en quand même il peut changer d’avis.

Définition:

le médecin va faire une ligature des canaux déferrant. L’homme pourra avoir une érection et une éjaculation mais sans spermatozoïde.Vous devenez pas un castra !  Il faut attendre 1 mois et refaire un spermogramme pour être sur qu’il n’ait plus de spermatozoïde et ensuite vous êtes tranquilles. L’indice de pearl est à 0,1

Vous trouverez sur le site de Martin Winkler tous les médecins qui acceptent de faire des vasectomies en France.

Il faut changer notre regard sur la vasectomie. Les hommes pensent à tort qu’on va leur couper les c… Et peut être que nous les femmes nous avons aussi un rôle à jouer : celui d’en parler autour de nous!!

Allez bonne lecture!

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Quand utiliser l’ostéopathie pendant la grossesse ?

Je ne serais peux être pas complètement objective car je suis ostéopathe et malheureusement nous manquons d’étude scientifique du coup je vais vous dire comment moi j’ai utilisé l’ostéopathie pour mes deux grossesses et accouchements.

Je suis dans une situation privilégiée : mes parents et ma sœur sont ostéopathes et je pouvais bénéficier de traitements quand j’en avais besoin.

Pendant la Grossesse

Pour la première grossesse j’ai du faire 4 ou 5 séances. Parfois des séances assez courtes 20mn. Quand je suis tombée enceinte j’étais encore sportive de haut niveau et assez musclée au niveau des jambes et du bassin mais surtout j’avais fait des chutes sur les hanches et les fesses.

L’objectif des séances était de rendre mon bassin le plus souple possible pour que l’accouchement se passe bien. Je n’ai pas souffert du dos. Parfois des petites tensions, les séances étaient vraiment pour la prévention.
J’ai même eu droit à une séance d’ostéopathie pendant l’accouchement, la sage femme c’est rendu compte que mon bébé n’était pas bien sur le col il était un peu de travers et cela n’aidait pas l’ouverture du col. Après une micro séance la tête était bien placée et le travail s’est mis en route de façon efficace.

Post Partum

Le jour après la naissance, j’ai commencé à avoir mal à la tête. Je me suis souvenue de se que disait Bernadette De Gasquet
dans un de ses livres. Certaine population après l’accouchement font un resserrage du bassin, du thorax et même du crane. Je me suis souvenue aussi de [] qui c’est mis des serre-joint sur la tête pour observer les effets des techniques crâniennes sur l’organisme. Donc j’avais mis ma ceinture Physiomat pour mon bassin et je me suis mis une écharpe autour de la tête et serré légèrement ( je n’avais pas d’ostéopathe sous la main) 10mn après : fini les mots de tête.
En post post-partum je me suis fait soigner le lendemain de mon accouchement. J’avais une douleur sur une vertèbre dorsale lorsque le bébé têtait, c’étais assez intolérable. On m’a corrigé ma vertèbre : douleur terminée.

Deuxième grossesse

Pour la deuxième grossesse j’ai eu très rapidement mal à l’estomac et de façon assez importante je me suis fait soigner vers 1 mois et demis de grossesse. Peut être une ou 2 séances je me souviens plus exactement.
Ensuite pendant la grossesse quelques séance mais j’étais déjà beaucoup plus souple que pour le premier. J’ai beaucoup travaillé la posture accroupie avant et pendant la grossesse. Cela modifie la posture du sacrum et permet de maintenir un sacrum mobile tout au long de la grossesse. Sur la fin de la grossesse j’ai utilisé un accroupie suspendu.
La veille de l’accouchement j’ai fait une dernière séance d’ostéopathie principalement au niveau du crane. J’étais tout détendu et le travail c’est mis en route dans la soirée

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J’ai eu une séance le lendemain de mon accouchement car j’avais des trancher tellement importante que je vomissais à chaque tétée. J’ai appelé ma super sage femme qui me dit que cela peut être liée à un sacrum mal remis qui entraîne des tensions sur les ligaments de l’utérus. c’est cette séance qui m’a fait le plus de bien. Maintenant je propose a mes patientes d’aller directement les voir a la maternité .Je trouve dommage de prendre des antidouleur après un accouchement quand on peut faire autrement. Les choses évoluent maintenant de plus en plus d’ostéopathe on accès au maternité de façon officiel.

J’espère que de plus en plus de femme pourrons bénéficier de l’ostéopathie pendant leur grossesse car je suis persuader que c’est un facteur parmi d’autre pour vivre une belle grossesse et un belle accouchement.

Vous trouverez toutes les indications pour la grossesse sur le site Osteofrance.

voici un résumer

 Premier trimestre

La prise en charge en ostéopathie permet d’optimiser les régulations neurovégétatives et d’agir ainsi sur les nausées, vomissements, troubles du transit, lombalgies

Deuxième trimestre

L’expansion de l’utérus refoule les viscères de l’abdomen, limitant ainsi les mouvements du diaphragme. Cela peut entraîner des troubles vasculaires, des contractions : l’intervention de l’ostéopathe permet de restaurer la mobilité du bassin et de l’abdomen et d’améliorer la souplesse des tissus environnants.

Troisième trimestre

L’action de l’ostéopathe sur l’équilibre général du corps, sur les zones vertébrales trop ou trop peu sollicitées et les tissus permettra une prise en charge efficace des douleurs, du reflux gastro-oesophagien, de la fatigue et du syndrome canal carpien souvent rencontrés à cette période.

Accouchement

L’accouchement demande une mobilisation totale de la force et de l’énergie de la future maman. Le travail de l’ostéopathe consiste à repérer toutes les dysfonctions qui entraînent des perturbations, et à agir ensuite pour diminuer les contraintes (tant chez la mère que chez l’enfant) liées au passage du fœtus dans le canal génito-pelvien lors de l’accouchement.

 

 

 

Une étude Américain à montrer dans une étude que les antidouleurs étaient seulement 9% plus efficace qu’un placebo. Le placebo atteint 91% de l’efficacité des médicaments antidouleur c’est-à-dire que vous produisez une grande partie des antidouleurs dont vous avez besoin.

L’effet placebo à des répercutions physiologique alors pourquoi ne pas s’en servir !
Comment cela marche ?

Notre corps est capable de produire des propres substances antidouleur comme les endorphines. Plus puissant que la morphine et sans les effets secondaires.

L’effet placebo dépend également de la taille de la pilule. Cela marche mieux si c’est une grosse pilule qu’une petit et cela marche mieux si elle est colorer que si elle est blanche. Mais une piqûre placebo est plus efficace que les pilules placebo et une opération placebo est plus efficace qu’une piqûre. Bref vous avez compris le système.
Plus on trompe notre cerveau mieux il produit ses propres substances antibiotique, endorphine, sérotonine (bonheur), antidépresseur, cortisol (anti inflammatoire)…

L’effet placebo est encore plus important si c’est un médecin qui vous fait la piqure. C’est le syndrome de la blouse blanche en positif.

Imaginer une péridurale fait par un médecin en blouse blanche, et c’est une piqure… qu’elle est la par de placebo ( et du coup de vos propres hormones) et la par d’efficacité du produit.

Si en plus le médecin vous dit « vous détendez vous cela va faire effet rapidement » hop ! Prescription d’un symptôme positif et vous détendez et commencez à produire vos endorphines…
Alors pourquoi ne pas commencez par la !
Lors de l’accouchement c’est une forte production d’ocytocine qui va permettre de passer la barrière hemato-encéphalique et va entraîner la production des endorphines. Pour cela il faut se sentir en sécurité et se détendre alors l’ocytocine est produite.

Qu’est ce qui vous fait produire de l’ocytocine ?

• Vous en produisez lors d’un câlin au moins 20s.
• Lors d’une intimité amoureuse
• Massage
• A vous de jouer !
• …….
• …….
Qu’est ce qui fait que je vais me détendre ? Chaque réponse est unique.
Je me souviendrais toujours d’un récit d’accouchement physiologique la maman avait décidé que ce serait un événement joyeux et elle voulait faire des crêpes. Le soir quelque contraction elle dit a son maris que se sera peu être pour cette nuit. Du coup il décide de faire des crêpes puis ça se calme et il vont dormir un peu puis minuit à nouveau contraction « chéri je veux des crêpes ! » et puis 3 h du matin il re font des crêpes.. Et elle a accouché sur le matin.

Chaque couple, femme, accouchement est unique. Se connaitre et comprendre quelle sont ses peurs (sécrétion d’adrénaline=ralentissement de l’accouchement) Et également qu’est ce qui fait nous sentir bien et produire de l’ocytocine est une des clés d’un belle accouchement.
Est-ce que vous aimez écouter de la musique ? danser ? ….

Qu’est ce qui vous fait produire de l’ocytocine ?